Manglende søvn fører utvetydigt til nedsat koncentrationsevne, langsommere beslutningstagning og mindre kreativitet. Derfor hænger søvn tæt sammen med produktivitet. Jo bedre søvnkvalitet, desto højere produktivitet kan man forvente. I denne henseende er valget af din seng – som er et af de mest centrale elementer ift. søvnen – naturligvis utroligt vigtigt.
Sengen: Omdrejningspunktet for din produktivitet
Sengen er det sted, hvor du genoplader din krop og sind efter en lang og travl dag. Det er på mange måder din private oase, hvor du kan slappe af og genvinde din energi. Derfor er det afgørende, at din seng er så komfortabel og støttende som muligt. Hermed sikrer du nemlig, at du får den bedst tænkelige søvn.
Men hvad gør en seng god? Faktisk er det ikke kun selve sengen, men en kombination af flere elementer – madras(ser), betræk, puder og dyner, der alle spiller en rolle i at sikre en god nats søvn. Disse komponenter arbejder sammen for, at du opnår en god støtte og komfort, når det er sengetid.
Der findes flere forskellige typer af senge: Fx kontinentalseng, elevationsseng og boxmadras. I forbindelse med dit valg kan det godt betale sig at bruge lidt tid på at undersøge, hvad der kendetegner de forskellige typer, så du lettere kan vurdere, hvad der passer bedst til dig.
Vælg den rigtige madras: Tips og tricks
Madrassen er naturligvis én af de mest kritiske dele af din seng. Det er dén, der støtter din krop, mens du sover. Det forkerte valg kan derfor i værste fald føre til ubehag og en forstyrret søvn. Men hvordan vælger du så den rigtige madras?
Først og fremmest skal du overveje din sovestil: Er du en mave-, ryg- eller sidesover? Hver position kræver forskellige typer af støtte, idet vægten fordeles forskelligt. Tag også din egen vægt med i dine betragtninger. Generelt er det sådan, at jo mere du vejer, jo mere fast en madras har du brug for.
Madrassens materiale betyder en del ift. den oplevede støtte og komfort. Memoryskum er eksempelvis et materiale, som kan forme sig efter din krop og dermed nærmest omfavne dig, mens latex skubber mere igen.
Din personlige oplevelse af støtte og komfort bør naturligvis altid være din højeste prioritet. Uanset hvor god en madras lyder på papiret, er det ikke det rigtige valg, hvis den ikke føles behagelig for dig. Derfor kan det være en god idé at vælge en forhandler, som tilbyder en ordentlig prøveperiode, der giver dig god tid til at mærke efter.
Ved at vælge den rigtige madras kan du potentielt forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Dette kan i sidste ende hjælpe dig med at øge din daglige produktivitet. Således er det en investering, der virkelig kan betale sig i det lange løb.
Pudens og dynens rolle ift. din søvnkvalitet
Udover madrassen spiller bl.a. puden og dynen også en væsentlig rolle ift. din søvnkvalitet. Begge disse produkttyper kan nemlig påvirke din komfort om natten.
At vælge den rigtige pude er afgørende for at give den rette støtte til hoved og nakke. Her er det igen vigtigt at have med i overvejelserne, hvorvidt du foretrækker at sove på ryggen, maven eller siden. Dette har nemlig betydning for, hvor høj puden bør være.
Dynen kan naturligvis også påvirke din søvn. Temperaturregulering er en nøglefaktor for god søvn, og den rigtige dyne skal kunne opretholde den optimale temperatur natten igennem. Sørg derfor altid for at sove med en dyne som passer til temperaturen i dit soveværelse.
Søvnhygiejne: Betydningen af stabile sengetider og en god sengerutine
En god seng og tilbehøret dertil er kun den ene del af ligningen, når det kommer til at forbedre produktiviteten gennem bedre søvn. Det at opretholde en god søvnhygiejne med stabile sengetider er nemlig også vigtigt.
Det er anbefalet, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Så vidt muligt bør du gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag – også i ferierne og i weekenderne. Det gør det nemlig lettere at fastholde den rette døgnrytme.
En afslappende sengerutine kan også have en gavnlig effekt. Eksempelvis kan du signalere til din krop og hjerne, at det er ved at være sengetid ved at læse i en bog, meditere eller lave andre afslappende ting umiddelbart inden sengetid. Undgå omvendt skærme omkring sengetid da det blå lys kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin.
Opsummering: Tag kontrol over din produktivitet ved at optimere din søvn
En investering i god søvn er i bund og grund også en investering i din produktivitet. Ved at vælge den rette seng, pude, dyne m.v. – og ved at opretholde en fornuftig søvnhygiejne – kan du forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Hermed vil du kunne se frem til at præstere bedre i løbet af dagen.
Husk dog på at vi alle er forskellige, og det, der fungerer bedst for én person, er derfor ikke nødvendigvis det bedste for en anden. Det kan tage lidt tid – og adskillige forsøg – at finde ud af præcis, hvad der fungerer for dig. Men den tid og de penge du investerer i at optimere din søvn vil utvivlsomt kunne betale sig via bedre søvn, øget produktivitet og forbedret velvære.
